アンガーマネジメントについて相談したいです。

質問

アンガーマネジメントについて相談したいです。瞬間的に怒れてしまうタイプで、どうしても表情に出てしまいます。冷静になるのには数分の時間が必要です。
りおぽんさんのようなお立場ですと、場面に応じた怒りのコントロールをされていらっしゃると思うので、考え方や方法の一端でもご教示いただけると幸いです。
更年期さしかかり女性として参考にしたいです🤣

回答

「怒ってしまう」「冷静になるのに数分かかる」「だからアンガーマネジメントしたい」という発想ではアンガーマネジメントがうまくできない気がします。

アンガーマネジメントの最大のポイントは、「ここは怒った方がいいか判断すること」です。例えば相手が何かした時、僕はまず「ここは怒るべきか」という判断をします。その結果、怒った方がいい、ここは怒るところと判断すれば、意図的に怒ってみせます。自分が嫌がることをさせないとか、相手に失敗を繰り返させさないという意味で、怒ることも重要なんです。ただその怒りをアンコントローラブルにしないことが重要です。

上記のようなプロセスを経て怒ったり怒らなかったりしていると、怒りの感情はマネジメントしたり、コントロールしたりしやすくなるはずです。

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