感情を捨てるコツ、ありますか。

①とにかくいったん落ち着いて、感情の波が過ぎていくのを待ちます。これを何度もやってると、だんだん早期に感情の波を抑えられるようになります。

②感情的になりそうだったら、それを抑える自分なりの儀式を持っておくのも良いです。僕の場合、「臍下丹田に軽く手を当てて、それを意識しながら、肩の力を抜いて、ゆっくりと深呼吸」します。僕はこれを弓道の「丹田呼吸法」として学びました。たぶん、丹田呼吸法を紹介しているサイトがあるはずですから、それを参照してください。僕は丹田呼吸を少なくとも15秒ぐらいやって気持ちを落ち着けます。これは本来、弓を射る前、リラックスし、無心になって精神を集中させるために行うためのものですから、何か大事なことを決める前にも僕は行います。

他人に対して感情的になりがちだったら、③相手に過剰な期待をするのをやめて、④相手の言うことをいったん受け入れて、みます。感情の爆発は一瞬のことが多いですから、それでたいていの感情のブレはおさまるものです。それでも、冷静かつ客観的に考えて相手の言うことやすることが認められなかったら、その時は怒りましょう。

感情のブレは「期待と現実の落差」で生じることが多いですから、⑤現実を客観視し、現状分析を冷静にする習慣をつけておくと理想的です。これはそう簡単なことではありませんから、最初のうちは⑥PCのメモ帳に打ち込んだり、ノートにメモ書きしたりして、言語化しておくといいです。いすれそういう習慣がついてきます。